“开学焦虑综合征”，这么“破”
- 发布时间：2024-02-28 09:07 | 作者： | 来源：永州信息港 | 浏览次数：次
- 全媒体记者 王铭俊
8月31日，暑假来到尾声，不少学生陷入了开学焦虑综合征，或情绪低落、心慌意乱，或无故发脾气、注意力不集中……此时学生、家长应该怎么做?记者专访了中南大学湘雅三医院临床心理科主任、主任医师唐秋萍。
“相较于假期里的‘慢节奏’生活，开学意味着‘舒适区’被打破。”唐秋萍介绍，导致开学焦虑综合征的原因有环境的变化、人际关系的变化及学业压力的增加。开学焦虑综合征一般会持续一段时间，但经老师、家长的积极引导和学生的自主调节，多数学生的症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，则可能进一步导致适应障碍、焦虑症、抑郁症、躯体形式障碍等精神心理问题的发生。
要做好开学前的准备。除了检查暑期作业、查漏补缺，帮助孩子制订切实可行的新学期计划和目标外，唐秋萍强调了调整生物钟及持续运动的重要性。让起床、学习、休息时间的安排，尽可能接近上学时的作息时间，以帮助学生从假期模式切换到开学模式。进行适当运动则是身体健康的基本保证，同时也有助于缓解焦虑等情绪症状。
开学前后的情绪调适也特别重要。首先要理解开学焦虑综合征不是一种疾病，同时要注意加强亲子沟通。唐秋萍介绍，亲子沟通过程中最应注意的就是家长要做到“愿意花些时间与孩子一起”“多倾听少说话”“不要做好坏对错的评判”，特别是孩子向家长诉说他的烦恼时。
唐秋萍表示，孩子愿意把他心里最烦恼的心情向家长诉说，是孩子对家长最大的信任，千万不要辜负这份非常珍贵的信任。不管孩子说什么，家长无条件倾听的过程本身就是在帮助孩子释放其情绪。另外，不管家长听到了什么震撼心灵、无法接纳的内容，都请家长表达对孩子的谢意，表达意愿去学习、去请教，愿意跟孩子一起来面对困难。家长在孩子面前坦诚“帮不到他太多，但愿意去学习”的观点，就在非常好地向孩子传递和营造一个彼此信任、紧密联系的家庭文化——这种谦逊也是获得青少年信任的最佳方式。
此外，唐秋萍特别推荐了“SWTC法”调整情绪——
S代表STOP“停”，即停止负面思考的扩展，深呼吸;
W代表WRITE“写”，即勇敢表达负性情绪或把情绪和困扰写出来;
T代表THINK“思”，即启动积极思考模式，寻找学校的快乐事件，回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受，激活自己的内在力量;
C代表CHANGE“换”，即转换“频道”或换一种思路重新思考，让自己动起来，如运动、听歌、看书等。
（一审：龙晓龙 二审：蒋俊 三审：王亚奇）
